[헤럴드경제=장연주 기자]불볕더위는 조만간 꺾이겠지만, 지속된 무더위로 불쾌지수가 높아져 신경이 예민해지고 생활리듬이 깨져 수면 부족까지 시달릴 수 있는 요즘이다. 이로 인해 피로, 집중력 저하, 소화불량, 두통까지 생길 수 있는데, 이럴 때일수록 가벼운 운동과 몸에 좋은 음식을 통해 건강관리를 하는 것이 중요하다. 호두는 ‘견과류의 제왕’이라고 불릴 정도로 풍부한 필수 영양소들을 함유하고 있다. 호두 한줌(약 28g, 7알)에는 2.5g의 […]
[헤럴드경제=장연주 기자]호두에는 양질의 섬유소가 함유돼 있어 포만감을 느끼게 하고, 과식 예방에도 도움을 준다. 하루 권장 섭취량인 호두 한 줌, 약 28g에는 일일 식이섬유 권장량의 약 8%인 2g이 함유돼 있다. 고소한 맛과 풍부한 식감이 일품인 호두는 휴대도 간편해 언제 어디서든 적정량을 섭취할 수 있다. 하지만 호두를 비롯한 견과류는 살이 찔 것이라고 우려하는 사람들이 많다. 그래서 호두에 […]
– 토마토ㆍ시금치 등 비타민 다량 함유된 식품 섭취 [헤럴드경제=이태형 기자] 연일 30도를 웃도는 무더위 속에서 피부도 피로가 쌓이기 마련이다. 피부의 피로도를 낮춰주고 탄력을 유지하는 한편 햇빛 노출에 따른 트러블을 관리하기 위해서는 잘 먹는 것에서부터 시작하면 된다. 토마토는 비타민A가 풍부해 피부의 콜라겐 생성을 도와준다. 또래에 비해 잔주름이 많거나 웃을 때 눈가와 입꼬리에 주름이 지는 사람, 피부가 […]
[헤럴드경제=손미정 기자]진정한 가벼움은 속을 비우는 데 있다. 건강하게 잘 먹는 것 못잖게 잘 비워내는 것이 중요하다. 식이섬유는 ‘비움’을 위해 꼭 맞는 영양소다. 식이섬유가 든 과일이나 채소를 많이 먹고, 먹을 수 있는 과일 껍질은 통째로 먹고, 칼로리 뿐만이 아니라 라벨에 적힌 식이섬유 함량도 꼼꼼하게 챙겨보는 습관을 들이는 것만으로도 일상이 ‘가벼워’진다. 충분한 식이섬유를 먹는 것은 당뇨나 심장 […]
[헤럴드경제=김성훈 기자]남극의 세종기지 안에는 새싹을 재배하는 식물공장이 있다. 추운 기후 때문에 채소를 섭취하기 어려운 기지의 대원들에게 필요한 영양소를 공급해주는 중요한 역할을 한다. 그런 척박한 환경에서도 가능한 새싹 채소 재배가 한국의 일반 가정에서라고 어려울 것도 없다. 요즘은 마트나 잡화점, 꽃시장, 인터넷 등에서 원하는 채소의 씨앗을 구하기도 쉬워졌을 뿐만 아니라, 재배기구 등을 전문적으로 판매하는 업체들도 많이 생겨난 […]
[헤럴드경제=장연주 기자]여름철 입맛을 돋구는 무화과와 신(新)슈퍼푸드로 각광받고 있는 햄프씨드가 각광받고 있다. 무화과는 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한데다 각종 질병에 약으로도 쓰인 고급 과일이다. 또 햄프씨드는 우리 몸에 이로운 각종 영양소를 함유하고 있는데다 부드러운 식감과 고소함으로 미국에서 슈퍼푸드로 급부상하고 있다. 여름철 건강과 다이어트에 효과적인 무화과와 햄프씨드를 소개한다. [사진출처=123RF] ▶‘병을 고치는 과일’ 무화과=무화과는 식이섬유, 각종 비타민, 미네랄 […]
[헤럴드경제=장연주 기자]낮에는 찌는 듯한 무더위, 밤에는 열대야로 잠을 못자는 이들이 늘고 있다. 이럴 때 우리 몸에 유용하면서도 숙면에 도움을 주는 식품을 섭취한다면, 건강도 챙기고 숙면을 유도할 수 있어 일석이조다. 식사 대용 혹은 간식으로 곁에 두고 섭취하면, 숙면에 도움을 줄 수 있다. 열대야로 잠 못 이루는 요즘, 곁에 두고 섭취해야 할 음식들을 소개한다. [사진출처=123RF] ▶상추=상추에는 수면과 […]
여름철 건강 관리의 고비가 시작됐다. 7월 말~8월 중순까지는 덥고 습한 전형적인 여름 무더위로 자칫 건강을 헤치기 쉬운 때다. 이 시기에는 불쾌지수는 최고조에 이르고, 땀으로 인한 체내 수분 배출도 많아진다. 열대야에 모기까지 기승을 부려 숙면을 방해한다. 피로를 제대로 풀지 못한 채 출근한 사무실에선 하루 종일 틀어놓는 에어콘의 찬바람에 맞서야한다. 급격한 실내외 온도차는 냉방병을 부르고, 퇴근 뒤에 […]
-영양소별 성장기 아이들 필요 음식 및 식품 [헤럴드경제=이태형 기자] 성장을 원활하게 하고 키를 크게 하기 위해서는 음식을 고르게 먹는 습관을 들이는 것이 제일 중요하다. 땅이나 바다 등 자연의 기운을 한껏 받으며 자란 자연 영양소를 섭취한 아이들에 비해 즉석식품, 가공식품을 즐기는 아이들은 성장 면에서도 뒤처지지만 건강에도 결코 좋을 수가 없다. 아이들의 식탁을 돌보는 것, 즉 균형 […]
[헤럴드경제=이정환 기자]삼복더위에 최고의 보양식을 꼽으라고 하면 ‘삼계탕’을 꼽는다. 삼계탕은 몸에 열을 더해주는 요리여서 평소 손발이 차가운 사람들에게 특히 좋지만 나보다 열이 많고 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 맞지 않다. 최근에는 보양식으로 해산물을 찾는 사람이 크게 늘고 있다. 기력이 약한 노인들에게는 고단백질 저지방의 동맥경화를 막아주는 전복죽이 대표적이다. 면역력을 높여주는 민어도 사랑받고 있다. 특히 민어는 조선시대부터 임금님 수라상에 […]